코티솔 수치를 낮추는 방법

코티솔 수치를 낮추는 방법

코티솔 수치를 낮추는 방법이 아래에 있습니다.

휴면 바이러스는 면역력이 약한 기간을 사용하여 신체를 감염시킵니다. 그렇기 때문에 장시간 스트레스를받은 후에 아프게 될 수 있습니다. 메모리 문제 및 코티솔이 연결됩니다. 스트레스를 받으면 명확하게 생각하기가 어렵습니다. 만약 당신이 뒤쳐져 서 신발이나 자동차 열쇠를 찾을 수 없다면, 이것이 사실임을 알고 있습니다. 코티솔 수치가 높아지면 기억력이 흐려져 중요한 정보를 수집하기가 어려워 질 수 있습니다. 아이러니하게도, 코티솔은 실제로 기억 형성을 돕는다. 가장 무서운 경험 중 일부가 생생한 추억으로 남아있는 이유를 설명합니다. 그러나 코티솔은 기술을 회상 할 때 반대의 영향을 미칩니다. 코티솔은 뇌의 기억 허브 인 해마와 편도체의 수용체에 결합합니다. 혈액에 순환하는 많은 코티솔이 뇌를 압도합니다. 그리고 스트레스 호르몬의 홍수는 정보를 기억하기 어렵게 만듭니다. 한 과학 실험에 따르면 코티솔 수치가 떨어지기 시작하면 사람들이 정보를 더 잘 기억할 수 있습니다. 연구 결과는 스트레스를받을 때 진정하려고하면 정보를 기억하는 능력을 향상시킬 수 있다는 생각을 뒷받침합니다. 심호흡, 스트레칭, 명상 및 긍정적 인 확인은 코티솔을 줄이고 진정시키는 데 도움이되는 모든 활동입니다. 다음에 스트레스를받을 때 긴장을 풀고 숨을 쉬기 위해 잠시 멈추십시오. 필요한 것을 기억하는 데 도움이되는 속임수 일 수 있습니다. 높은 코티솔 수치는 뼈 성장에 부정적인 영향을 미칩니다. 코티솔은 에너지를 근육과 뇌로 전환시킵니다. 그러나 신체의 어떤 부분이 맞습니까? 뼈는 하나 입니다. 스트레스 호르몬의 증가로 인해 성장이 중단됩니다. 그리고 성인의 뼈 길이는 길지 않지만, 강한 유지를 위해 성장 메커니즘에 의존합니다. 코티솔 수치가 높으면 골아 세포라고하는 뼈 형성 세포가 꺼집니다. 골아 세포는 골격 구조에 칼슘과 콜라겐을 침착시켜 뼈를 강화시킵니다. 최고 코티솔 수준에서 조골 세포가 작동하지 않으면, 그 대응 물이 뼈 조직에 혼란을 초래합니다. 파골 세포는 뼈에서 칼슘을 재 흡수합니다. 뼈를 탈염 시키면 뼈가 약해지고 파손되기 쉽습니다. 따라서 장기간의 스트레스는 결국 뼈 조직을 약화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 코티솔 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 뼈와 신체의 나머지 부분을 위해서입니다. 코티솔 수치를 낮추는 방법은 아래와 같습니다. 코티솔과 스트레스는 함께합니다. 따라서 인생의 스트레스를 줄이면 코티솔 수치가 건강한 범위를 유지할 수 있습니다. 그리고 일반적으로 말하면, 코티솔에 관해서는 더 적습니다. 다음에 스트레스를받을 때 코티솔을 점검 할 수 있도록 다음 활동을 시도해보십시오. 운동의 우선 순위를 정하십시오. 이것은 걷기, 수영, 원예 또는 아이들과 놀 수 있습니다. 매일 명상하십시오. 잠시 시간을내어 스트레스를 조정하고 몸과 마음을 조정하십시오. 심호흡에 집중하십시오. 깊고 심호흡을하면 코티솔을 줄이고 압도 감을 느낄 때 진정시키는 데 도움이됩니다. 요가 연습. 이 형태의 스트레칭은 명상과 운동을 결합하여 휴식을 더합니다. 유용한 방해 요소를 찾으십시오. 좋아하는 취미 활동을하거나, 도움이 필요한 사람에게 봉사하거나 집안에서 관리 할 수있는 일을 완수하십시오. 생산적인 태도를 취하면 스트레스를받는 대상에서 생각을 벗어날 수 있습니다. 편안한 밤을 보내십시오. 코티솔 수치는 주기적입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 코티솔은 높은 상태를 유지하고 스트레스를 더 많이받을 수 있습니다. 건강한 식사를하십시오. 몸에 영양을 공급하기 위해 영양이 풍부한 음식으로 만든 좋은 식사로 배를 채우십시오. “아니요”라고 말하는 것을 배우십시오. 이것은 어렵다. 처리 할 수있는 것보다 더 많은 책임을 맡지 마십시오. 자신을 너무 얇게 퍼 뜨리지 말고 가장 중요한 작업을 우선시하십시오.