스트레스 관리 및 감소 방법 총정리

스트레스 관리 및 감소 방법 총정리

때때로 스트레스를 느끼는 것은 너무 흔합니다. 그것은 주변 환경에 대한 본능적 인 반응입니다. 스트레스는 나이, 성별 또는 상황에 관계없이 모든 사람에게 다르게 보입니다. 스트레스를 받으면 압도되거나, 걱정되거나, 쓰러지거나, 통증과 현기증과 같은 신체적 증상을 경험할 수 있습니다. 또한 나이가 먹어감에 따라서 그 스트레스 강도와 빈도가 강해지고 있다는 것도 우리 모두가 공감하는 부분이라 생각합니다. 중년과 청년의 스트레스 수준이 증가하고 있지만, 좋은 소식은 젊은 사람들이 스트레스를 더 잘 관리하기 위해 공개적으로 치료와 치료를 찾고 있다는 것입니다. 고맙게도 사용 가능한 리소스는 무수히 많습니다. 스트레스가 무엇인지, 그 원인, 신체가 스트레스에 어떻게 반응하는지, 스트레스 관리를 마스터하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오. 스트레스란 무엇일까요? 스트레스는 관리 할 수없는 압력의 결과로 압도되거나 대처할 수 없다고 느끼는 정도로 정의 할 수 있습니다. 스트레스는 불리하거나 까다로운 상황으로 인한 정신적 또는 정서적 긴장 또는 긴장 상태입니다. 일반적으로 강한 걱정이나 불안감을 유발하는 무언가에 의해 촉발됩니다. 하지만 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 좋은 스트레스 그리고 나쁜 스트레스 구분할 수 있나요? 좋은 스트레스는 이러한 스트레스입니다. 동기 부여를 유지하고 일을 완수하는 것은 추가적인 생리적 인센티브입니다. 사람들은 일반적으로 일하고 삶을 개선하기 위해 어느 정도의 스트레스가 필요합니다. 유 스트레스는 우리를 행복하고, 동기를 부여하고, 도전하고, 생산적으로 유지합니다. 예를 들어 기대감을 가져라. 면접, 데이트를 준비하거나 시험 결과를 기다리는 것은 모두 단기적인 스트레스를 유발할 수 있습니다. 약간의 스트레스는 수행에 약간의 부담을 더할 때 좋은 일이 될 수 있습니다. 좋은 스트레스가 다루기 어려워지고 긴장이 상승하기 시작하는 때입니다. 특정 도전이 더 이상 재미 없거나 끝이 보이지 않는다고 느낄 수 있습니다. 다양한 생활 사건은 장기적 또는 만성적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 급성 대 만성 스트레스 관리 들어보셨나요? 급성 스트레스 는 오래 가지 않습니다. 이는 신체가 인지 된 위협에 맞서 싸우거나 도망 칠 수 있도록 준비하는 투쟁 또는 도피 반응에 의해 발생합니다. 이 반응이 활성화되면 아드레날린, 노르 아드레날린 및 코티솔 과 같은 화학 물질 이 혈류로 방출됩니다. 그리고 스트레스가 육체적으로 도망 칠 수없는 일로 인해 발생하면 과도하게 반응하거나 초조함과 공격성을 경험할 수 있습니다. 만성 스트레스는 종종 30일 이상 지속됩니다. 상황이 제대로 관리되지 않거나 무시되면 급성 스트레스 요인이 만성 스트레스에 추가 될 수 있습니다. 외상성 사건은 또한 만성 스트레스를 유발하여 우울증이나 불안을 유발할 수 있습니다. PTSD 또는 기타 정신 질환의 증상을 느끼기 시작하면 정신 건강 서비스 제공자에게 물어보세요. 두 가지 유형의 스트레스 모두 신체 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 치료되지 않은 만성 스트레스는 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것은 불안, 근육통, 고혈압 및 약화 된 면역 체계에 기여할 수 있습니다 . 급성 스트레스는 혈압 상승, 빠른 호흡 및 전반적인 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 스트레스의 원인은 무엇입니까? 스트레스 관리 압도감을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있으며 이러한 스트레스를 완화하기위한 많은 스트레스 관리 솔루션도 마찬가지입니다. 미국에서 스트레스의 일반적인 원인은 돈, 일, 경제입니다. 또 다른 2020년 연구에 따르면 미국인의 83%는 국가의 미래를 "중요한 스트레스 원인"으로 생각합니다. 사람들은 또한 자신의 건강, 정서적 문제, 주요 삶의 변화, 가족, 신념 및 가치와의 갈등을 둘러싼 스트레스를 경험할 수 있습니다. 다른 일반적인 원인은 사회적 상황, 직업, 실업 또는 범죄 나 오염이있는 지역에 거주하는 것과 같은 환경적 요인입니다. 스트레스의 원인을 파악할 때 영향과 관심의 범위에 익숙해지는 것이 도움이 될 수 있습니다. 영향력의 원은 당신이 어떤 종류의 통제권을 갖는 영역입니다. 여기에는 준비, 운동 또는 다른 사람과의 상호 작용과 같은 것들이 포함됩니다. 우려의 범위에서 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지, 일어날 수있는 일, 날씨와 같은 통제력이 훨씬 적습니다 . 영향권 내 영역에 대한 적극적인 초점을 통해 자신이 통제 할 수있는 것과 삶에서 긍정적 인 삶의 변화를 만들 수있는 곳으로 에너지를 보낼 수 있습니다. 소스 및 마스터 스트레스 관리해볼까요. 스트레스를 유발하는 원인을 진정으로 파악하려면 원인을 파악해야합니다. 어떤 스트레스 요인 은 우리에게 발생 하고 다른 스트레스 요인 은 자해입니다. 이것은 내부 대 외부 스트레스입니다. 내부 스트레스 요인은 스스로 유발하는 불안이나 걱정이며 외부 스트레스는 우리가 경험하는 경험에 의해 발생합니다. 스트레스의 내부 원인에는 두려움, 불확실성, 통제력 부족, 태도, 의견 또는 기대가 포함됩니다. 외부 소스는 결혼, 새 집 구입, 예측할 수없는 사건, 직장, 새로운 사람들과의 만남과 같은 주요 삶의 변화 일 수 있습니다. 영양과 스트레스의 연관성 필요합니다. 영양은 또한 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인을 예로 들어 보자. 이를 다량 섭취하면 심박수, 혈압 및 혈류량을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스에 대한 신체적 반응의 모든 증상입니다. 알코올, 카페인, 설탕 및 소금 섭취량을 줄이면서 식단에서 올바른 영양소의 균형을 맞추면 더 차분한 헤드 스페이스를 유지할 수 있습니다. 책임있는 의학을위한 의사위원회에 따르면, 이것은 많은 과일과 채소를 포함하는 저지방, 고섬유질, 탄수화물이 풍부한 식단과 함께 에너지를 빼앗지 않고 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 신체의 스트레스 반응 스트레스 반응입니다. 신체적, 정서적 두 가지 유형이 있습니다. 잠재적 인 신체적 반응에는 혈압 또는 심박수 증가, 빠른 호흡 및 전신 긴장이 포함됩니다. 개인은 또한 두통이나 근육통을 경험할 수 있습니다. 감정적으로 스트레스는 불안감, 우울증, 의심 또는 두려움으로 이어질 수 있습니다.