급성 스트레스 효율적인 체크 노하우

급성 스트레스 효율적인 체크 노하우

스트레스 관리 및 스트레스 해소 방법 무엇일까요? 대처는인지 된 위협을 해결하는 데 사용하는 방법입니다. 한 사람을위한 해결책으로 효과가있는 것이 당신에게 효과가 없을 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 각 개인은 상황을 인식하고 스트레스 관리를 다르게 인식합니다. 타임 아웃. 마사지, 책 읽기, 요가 연습 또는 좋아하는 음악 듣기 등 머리를 비우는 활동에 참여 합니다. 통제 할 수없는 것을 받아들이십시오. 통제 할 수없는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 스트레스를 받으면 관점을 바꾸십시오. 경험에서 배울 수있는 것이 있습니까? 앞으로 스트레스 요인에 직면했을 때 다르게 할 수있는 일이 있습니까? 어떤 상황이 가장 스트레스를 많이 받는지 이해하고 문제를 해결할 수있는 긍정적 인 방법을 찾으십시오. 신뢰할 수있는 사람과 대화하십시오. 어려움이나 스트레스를받을 때 공개적으로 이야기하고 신뢰할 수있는 가까운 가족이나 친구를 갖는 것이 중요합니다. 내면에 자신을 털어 놓고 조언을 구하고 그들이 당신을 도울 수있는 방법을 알려주십시오. 다른 사람과 대화하는 것은 대처할 새로운 방법을 찾는 데 도움이되는 다른 관점을 보는 좋은 방법입니다. 영양가 있고 균형 잡힌 식사를하십시오. 맛있고 건강한 식사와 스마트 한 간식을 맛보십시오. 쉽고 건강에 좋은 간식으로는 사과 조각, 아몬드, 스트링 치즈, 장식 된 셀러리 스틱이 있습니다. 하루 종일 규칙적으로 식사하면 에너지 수준이 안정적으로 유지되므로 슬럼프 또는 신경 에너지 증가를 느끼지 않을 수 있습니다. 각성제 제한하기. 진정제 알코올과 자극제인 카페인은 스트레스와 불안 수준을 증가시킬 수 있으므로 적당히 마시십시오. 그것을 해결하십시오. 매일 운동 루틴은 마스터 스트레스 관리에 좋은 방법입니다. 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 유지하면서 기분이 나아지도록 엔돌핀을 분비합니다. 잘 자고 자주 자십시오. 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면은 상쾌함을 느끼고 앞으로의 하루를 준비하는 데 도움이됩니다. 여기에는 주말이 포함됩니다. 일관된 수면 일정을 유지하는 것이 일주기 리듬 을 지원하는 데 가장 중요합니다. 수행자가 되십시오. 요가는 스트레스 관리를위한 훌륭한 도구입니다. 그것은 모두 몸과 마음의 연결에 관한 것입니다. 신체 자세와 호흡 기술은 근력, 유연성, 혈액 순환 및 산소 섭취를 향상시킵니다. 한 연구에서는 명상으로 유도 된 이완은 자율 신경계를 안정시키는 데 도움이됩니다. 요가 수련생이 스트레스가 많은 상태에 더 탄력적으로 작용하고 다양한 질병, 특히 심장 호흡기 질환에 대한 여러 가지 중요한 위험 요소를 줄이는 데 도움이되는 생리적 이점을 발견했습니다. 시간을 내십시오. 시간을 더 잘 관리하는 법을 배우는 것은 특히 일을 끝내거나 기한을 맞추기 위해 반복적으로 노력하는 자신을 발견하는 경우 매일의 급성 스트레스에 도움이 될 수 있습니다. 일별, 주별 또는 월별 할 일 목록을 만들고 디지털 또는 아날로그 중 자신에게 가장 적합한 일정을 최신 상태로 유지하십시오. 가장 많은 작업이 필요한 작업부터 시작하십시오. 목록의 가장 큰 부분을 확인하면 나머지 할 일을 완료하기가 더 쉽습니다. 포모 도로 기술은 당신이 25분 동안 작업에 작업을 중단 한 후 5분 휴식을 취할 도전한다. 동기를 부여하고 집중할 수있는 좋은 방법입니다. 들이 마시고 내쉬십시오. 횡격막 호흡이라고도하는 이 방법은 요가에서 흔히 사용됩니다. 호흡에 집중하십시오. 5초 동안 숨을들이 마셨다가 5초 동안 숨을 내쉬십시오. 심호흡을 할 때 가슴보다는 복부가 팽창하는 것을 알아 차려야합니다. 근육 이완을 시도하십시오. 점진적 근육 이완은 다양한 근육을 긴장시키고 이완시키는 스트레스 관리 기술입니다. 그이면의 이론은 간단합니다. 스트레스는 근육 긴장을 유발하기 때문에 특정 근육을 이완하는 방법을 배우면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 연습하는 가장 좋은 방법은 편안한 표면에 누워 눈을 감고 기술을 통해 안내받는 것 입니다. 한 연구에 따르면 장기적인 이점에는 일반화 된 불안 감소, 혈압 및 심박수 감소, 두통 감소가 포함됩니다. 당신의 선을 찾으십시오. 명상은 정신적, 육체적 건강에 크게 도움이되며 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 스트레스 관리 기법으로 일반적으로 사용되는 명상의 한 유형은 초월 명상입니다. 하루에 두 번씩 20 분 동안 연습하는 것이 좋습니다. 눈을 감고 앉아서 원하는 만트라를 반복하는 것은 간단합니다. 탄력성을 연습하십시오. 탄력성은 역경, 트라우마, 비극, 위협 또는 가족 또는 관계 문제, 건강 문제 또는 직장 문제와 같은 심각한 스트레스 원인에 직면하여 적응하는 과정입니다. 회복력에는 행동, 생각 및 행동이 포함됩니다. 누구나 가르치거나 실행할 수 있습니다. 탄력성은 현실적인 계획을 세우고, 문제를 해결하고, 강한 감정을 관리하고, 자신과 타인에 대한 긍정적 인 견해를 유지하고, 문제를 해결하기위한 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄력성을 연습하면 더 현명하고 더 잘 대처할 수 있습니다. 탄력성을 구축하고 실행하는 방법에는 변화를 삶의 일부로 받아들이고, 결정적인 행동을 취하고, 희망적인 전망을 유지하고, 자신을 돌보고, 긍정적 인 자기 대화, 다른 사람과 연결하고, 항상 현실적인 목표를 향해 나아가는 것이 포함 됩니다. 스트레스 관리는 아래를 참고하세요. 편안한 요약 즉, 여기에 많은 정보가 있으므로 여기에 짧은 요약이 있습니다. 인생에는 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스가 있으며 둘 다 가지는 것이 성장에 필수적입니다. 급성 스트레스에는 전화 대기, 프레젠테이션 또는 인터뷰와 같은 일상적인 행동이 포함됩니다. 만성 스트레스는 제대로 처리되지 않은 급성 스트레스의 결과 일 수 있습니다. 둘 다 신체 및 정신 건강에 영향을 미칩니다. 하지만 다행히도 스트레스와 싸우는 방법이 있습니다. 스트레스 관리를위한 7 가지 팁이 포함 된이 인포 그래픽을 다운로드하여 공유하십시오. 걱정없는 내일 인생은 잠재적인 스트레스 요인으로 가득 차 있지만, 이에 대처할 수있는 건강한 방법은 많습니다. 어떤 스트레스 관리 기법이 효과가 있었습니까? 의견에 다른 사람들에게 경험과 조언을 공유하십시오. 지금까지 급성 스트레스 관리방안이었습니다.